Une bonne alimentation peut aider à jouir d'une meilleure santé et à atteindre un poids idéal et sain, et il n'y a pas un seul aliment qui contient tous les nutriments essentiels dont le corps a besoin, mais tout régime doit inclure une variété d'aliments différents, et la question la plus importante reste ce qu'est un régime amaigrissant adapté à la perte de poids ? Nous allons passer en revue cela en détail avec les conseils les plus importants pour obtenir le meilleur résultat, alors lisez la suite.
Conseils avant de suivre les programmes diététiques
Avant de commencer à suivre le régime pour perdre du poids, vous devez connaître ces directives et conseils pour que tout régime soit bon et adapté à vous.
Suivre un régime sévère peut affecter la santé mentale
De nombreuses personnes ont recours à un régime très sévère pour brûler l'excès de graisse dans le corps et perdre du poids, mais un effet négatif peut survenir sur les capacités cognitives, la concentration et la santé du cerveau en général.Cependant, ce régime peut être utilisé temporairement, ce qui est approprié pour un événement à venir tel qu'un engagement ou une fête et vous devez suivre un régime sévère pour perdre du poids.
Mangez des aliments différents, colorés et riches en nutriments
Lorsque vous suivez des programmes diététiques, tous les repas doivent être basés sur des aliments sains, par exemple, assurez-vous d'avoir 50 % de légumes et de fruits, 25 % de grains entiers et 25 % de protéines. La quantité totale de fibres doit être de 25 à 30 %. grammes par jour dans le système de régime.
Élaborez un plan avant de commencer un régime
Avant d'utiliser le régime, vous devez élaborer un plan et acheter tous les ingrédients dont vous avez besoin, en même temps, vous devez éliminer tous les aliments indésirables tels que les sucreries, auxquels on ne peut résister.
Mangez un repas léger avant de quitter la maison
Pour obtenir des résultats positifs du régime, n'allez jamais à une fête ou à un événement ou sortez de la maison en général quand vous avez faim.Mangez une salade ou un yaourt plus tôt, cela peut vous aider à ne pas dévorer des aliments à l'extérieur de la maison qui peuvent négativement affecter le régime alimentaire.
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises
N'hésitez pas à utiliser des produits laitiers entiers (je recommande personnellement le yogourt et le lait entier avec un peu de jus de citron), les graisses insaturées sont bonnes et saines, et peuvent vous aider à vous rassasier et à vous donner de l'énergie aussi, cependant, ne le faites pas exagérez même les graisses saines.
Régime pendant trois jours
Cependant, la tâche de perdre du poids en trois jours peut sembler quelque peu difficile, mais un régime peut être suivi qui aide à perdre un peu de poids en seulement 3 jours, et pour l'obtenir, vous devez vous engager à réduire votre consommation de glucides simples et ( graisses insaturées) et faire de l'exercice tous les jours.
Comme mentionné ci-dessus, perdre du poids sur une courte période peut convenir pour assister à une fête de mariage et vous devez porter une robe pour cet événement, et nous apprendrons dans les lignes suivantes une bonne alimentation pendant 3 jours, qui peut obtenir des résultats étonnants , mais il faut s'y tenir.
le premier jour
- le petit déjeuner: 1/2 pamplemousse, pain de grains entiers, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une tasse de café.
- Nourriture: 1/2 tasse de thon, 1 toast et une tasse de café ou de thé vert.
- اPour dîner: Une petite tranche de viande ou de poulet, une tasse de haricots verts, une petite banane et une petite pomme.
Note: Les fruits doivent être consommés au moins deux heures après le dîner.
le deuxième jour
- le petit déjeuner: 1 œuf, 1 toast, une demi-banane et une petite tasse de café.
- Nourriture: Une tasse de fromage fermier, un œuf à la coque et 1 toast.
- Le dîner: 2 kefta de poulet ou de viande, une tasse de brocoli, une demi-banane et une demi-tasse de glace à la vanille.
le troisième jour
- le petit déjeuner: Une tranche de fromage cheddar, 1 toast, une petite pomme et une tasse de café.
- اpour l'alimentation: Oeuf à la coque ou omelette, tranche de pain grillé.
- Le dîner: Une tasse de thon, une demi-banane, une tasse de glace à la vanille.
Suivre ce régime permet de perdre un peu de poids en 3 jours, en prenant en compte la consommation de fruits deux heures après le repas (en collation), et en n'ajoutant pas ou très peu de sucre au café.
Régimes alimentaires hebdomadaires
Il existe des systèmes de régime qui aident à perdre du poids jusqu'à 3 kilos en une semaine, et j'ai choisi pour vous un régime qui vous permet de manger un ensemble différent d'aliments et en même temps aide à brûler les graisses plus rapidement que tout autre régime, ce Le régime qui s'appelle General GM Motors a été utilisé pour les employés de General Motors en 1985, et ce régime a été développé par le département américain de l'agriculture, avec le centre de recherche Johns Hopkins, ce régime aide :
- Perte de poids entre 3 et 6 kg en une semaine seulement.
- Dépuratif du corps.
- améliorer la digestion;
- Améliorer la capacité du corps à brûler les graisses.
Voici le régime General Motors pour perdre du poids pendant une semaine.
le premier jour
- le petit déjeuner: Un bol de baies et de fraises.
- Snack: 1 poire.
- Déjeuner: une pomme.
- Snack: Un bol de pastèque.
- Le dîner: une orange.
- Snack: Un bol de tranches de cantaloup.
le deuxième jour
- le petit déjeuner: Une petite assiette de pommes de terre bouillies.
- Snack: Un petit plat de mini-carottes.
- Déjeuner: Une tête de brocoli, quelques bouquets coupés et cuits à la vapeur.
- SnackUn bol de tomates cerises.
- Le dîner: 5 asperges avec un bol de cresson.
- Snack: 1/3 d'un concombre.
le troisième jour
- le petit déjeuner: 1 pomme.
- Snack: Une petite assiette de tomates cerises.
- Déjeuner: Un bol d'épinards cuits à la vapeur avec du concombre et de la tomate.
- Snack: une orange.
- Le dîner: Une petite assiette de chou frisé, fraise et avocat.
- Snack: Un bol d'une combinaison de framboises et de fraises.
le quatrième jour
- le petit déjeuner: 2 grosses bananes d'une tasse de yaourt.
- Déjeuner: 2 grosses bananes, une tasse de lait.
- Le dîner: 2 grosses bananes avec un verre de lait.
Le cinquième jour
- le petit déjeuner: 3 grains de tomates (ici on entend des tomates régulières, pas des tomates cerises).
- Déjeuner: 280 grammes de boeuf avec une tomate.
- Le dîner: 280 grammes de poisson tilapia avec 2 tomates.
Le sixième jour
- le petit déjeuner: 1/2 d'avocat.
- Déjeuner: 280 grammes de blanc de poulet grillé avec asperges et tomates cerises.
- Le dîner: 280 grammes de saumon cuit au four, chou frisé et choux de Bruxelles.
le septième jour
- le petit déjeuner: Une petite assiette de riz brun (basmati peut être utilisé) avec une tranche de pastèque.
- Déjeuner: Une petite assiette de riz brun avec du brocoli et une tasse de jus de fruit naturel.
- Le dîner: Une petite assiette de riz brun avec un mélange de légumes.
Note: Nous remarquerons dans ce régime qu'il commence par manger des quantités de légumes et de fruits, puis consommer une grande quantité de protéines, et je conseille à ceux qui veulent perdre du poids en une semaine d'utiliser ce système, car c'est un régime qui vaut la peine d'être essayé .
Un régime sévère pendant une semaine est prouvé
Perdre du poids est le rêve de beaucoup de gens, et ils recherchent un système de régime efficace pour obtenir des résultats rapides, et il est très possible de suivre un régime pendant une semaine pour perdre du poids, et il est possible de perdre environ 3 kg ou plus .
Voici la meilleure façon de suivre un régime d'urgence pendant une semaine.
1- Mangez beaucoup de légumes et de fruits
Lorsqu'il s'agit de suivre un régime sévère pendant 7 jours pour perdre du poids, vous devrez peut-être consommer de grandes quantités de légumes et de fruits, alors que manger ces aliments vous aidera à vous débarrasser de l'excès de graisse, de la plénitude de l'estomac et d'un sentiment de satiété, et les meilleurs légumes et fruits du régime sont :
- Tomates
- Brocoli
- Chou frisé et tous les légumes verts feuillus
- Pastèque, cantaloup et cantaloup
- Option
- Banane et orange
- Framboises et fraises
- Pomme et pêche
2- Mangez des repas sains et légers
Une chose très importante lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids est de manger des repas légers en plus des repas principaux, vous pouvez manger une poignée de noix ou de flocons d'avoine avec du yaourt ou un fruit, en utilisant cette méthode, vous pouvez perdre du poids en une semaine.
3- L'exercice aérobique fait partie de l'alimentation
L'exercice est une chose importante et essentielle pour tout régime visant à perdre du poids. L'exercice pour brûler les graisses peut aider à perdre du corps en 7 jours. Ces exercices qui aident à perdre du poids peuvent être effectués tels que :
- corde à sauter Utilisez la corde et sautez pendant 5 minutes, puis faites une pause et revenez deux fois de suite.
- Natation: Il permet de brûler plus de 500 calories en une séance de 45 minutes.
- اpour courrir: L'un des exercices les plus efficaces du régime sévère qui aide à brûler plus de calories que tout autre exercice.
4- Bien dormir
Le sommeil est très nécessaire quand on pense à un régime réussi, en plus des siestes et du repos de 30 minutes par jour, le sommeil aide efficacement à améliorer le métabolisme et à perdre du poids en un minimum de temps.
Régime pour perdre du poids 15 kg
Le parcours de perte de poids nécessite beaucoup de changements et un régime strict. Il existe un régime pour perdre 15 kg. De nombreuses personnes de renommée mondiale ont suivi ce régime.
Régime Keto pour perdre du poids
Ce régime cétogène, connu sous le nom de régime céto, peut être utilisé pendant une période de 4 semaines pour se débarrasser de l'excès de poids, mais il n'est pas recommandé de suivre ce régime pendant une longue période, car le céto implique de manger de grandes quantités de graisse, de manger un pourcentage modéré de protéines et très peu de glucides, car il ne permet pas Vous ne pouvez manger que 4 à 5 grammes de glucides par jour grâce à la consommation de féculents, cependant, le régime céto est efficace pour perdre du poids plus de 15 kg dans un peu de temps, et voici un régime céto qui peut être suivi pour le régime:
- le petit déjeuner: 3 œufs, 50 grammes de fromage, 6 morceaux d'amandes ou de noix.
- Déjeuner: 200 grammes de poulet, 50 grammes de fromage et une petite assiette de salade.
- Snack du soir: 100 grammes de poisson grillé avec du beurre ou de l'huile de coco.
- Collation post-entraînement : Le beurre d'arachide.
- Le dîner: 100 grammes de poisson et d'avocat.
- Buvez au moins 4 à 5 litres d'eau par jour.
Programme de régime minceur d'un mois
Vous cherchez le meilleur régime minceur ? Tout ce que vous avez à faire est de suivre correctement ce programme de régime pendant un mois pour perdre du poids, et il faut tenir compte du fait qu'il n'y a pas un seul aliment qui fournisse toutes les calories et tous les nutriments dont le corps a besoin pour être en bonne santé ; Pour cette raison, il est recommandé de suivre un régime alimentaire bien équilibré contenant de nombreux nutriments tels que des protéines et des graisses, ainsi que des vitamines, des minéraux et une quantité de glucides.
Voici un programme de régime pour perdre du poids, et le programme suivant est pour une semaine et peut être utilisé pendant un mois avec une variété d'aliments, avec un engagement à le suivre tel qu'il est pour atteindre le poids désiré.
le premier jour
- Six heures du matin : un verre d'eau de concombre.
- 25hXNUMX : Bouillie d'avoine avec XNUMXg de noix.
- 100hXNUMX : yaourt grec (XNUMX grammes).
- XNUMXhXNUMX : salade de légumes mélangés - une demi-heure plus tard manger un morceau de poulet grillé.
- Quatre heures du soir : une coupe de fruits et une coupe de lait caillé.
- A cinq heures et demie du soir : une tasse de thé sans sucre, additionnée d'un peu de lait.
- XNUMXhXNUMX : Salade de légumes variés.
- XNUMXh : Yaourt grec ou une tasse de caillé.le deuxième jour
- A six heures et demie du matin, une tasse d'eau de concombre.
- 2hXNUMX : Mix de légumes avec XNUMX œufs.
- Midi : 100 grammes de yaourt grec.
- 10h1 : salade de légumes mélangés, après XNUMX minutes manger un petit bol de lentilles au curry et piment et XNUMX morceau de pain grillé.
- Quatre heures : une petite pomme et une tasse de lait caillé.
- XNUMXhXNUMX : café au lait sans sucre (une petite tasse).
- XNUMXhXNUMX : Salade de légumes variés.
- XNUMXhXNUMX : Légumes sautés avec une tranche de saumon.
le troisième jour
- Six heures et demie : un verre d'eau de concombre.
- Huit heures : une tasse de yaourt et un morceau de pain grillé.
- Douze heures de l'après-midi : 6 grains de noix.
- 10hXNUMX : Salade de légumes variés, après XNUMX minutes manger des légumes sautés avec du poulet grillé.
- Quatre heures : une petite banane avec une tasse de lait caillé.
- XNUMXhXNUMX : Une tasse de thé au lait.
- XNUMXhXNUMX : Salade de légumes variés.
- Neuf heures du soir : une demi-tasse de pois chiches bouillis avec du piment et 2 cuillères à soupe de riz.
le quatrième jour
- Six heures et demie : un verre d'eau de concombre.
- Huit heures : Yaourt aux noix et aux fruits (environ une demi-tasse).
- Midi : une omelette et une tranche de pain grillé.
- XNUMXh : Salade de légumes variés - suivie d'une tasse de pois chiches ou de haricots.
- Quatre heures : une orange et une tasse de lait caillé.
- XNUMXhXNUMX : café au lait sans sucre.
- XNUMXhXNUMX : Salade de légumes variés.
- Neuf heures : une tranche de poulet et 2 cuillères à soupe de riz basmati.
Le cinquième jour
- Six heures et demie : un verre d'eau de concombre.
- Huit heures : 1 œuf à la coque, toast et légumes.
- Douze heures : 100 grammes de lait.
- La deuxième heure : Salade de légumes variés, suivi d'une tranche de viande grillée aux herbes et de 2 cuillères à soupe de riz.
- Quatre heures de l'après-midi : une tasse de papaye et une tasse de lait caillé.
- XNUMXhXNUMX : une tasse de thé au lait sans sucre.
- Huit heures : Salade de légumes variés.
- Neuf heures : Yaourt aux noix et aux fruits.
Le sixième jour
- Six heures et demie : un verre d'eau de concombre.
- Huit heures : un œuf à la coque et un quart de chèvre.
- Midi : 100 grammes de yaourt.
- La deuxième heure : Salade de légumes variés, une tranche de saumon ou de bœuf grillé, et 2 cuillères à soupe de riz.
- Quatre heures de l'après-midi : une tasse de fruits et une tasse de yaourt.
- XNUMXhXNUMX : café au lait sans sucre.
- XNUMXhXNUMX : Légumes variés.
- Neuf heures : une tasse de pois chiches bouillis avec du piment ou du curry.
le septième jour
- Six heures et demie : un verre d'eau de concombre.
- Huit heures : Soupe de lentilles aux oignons et piments forts, et un quart de pain.
- Douze heures : 100 grammes de lait.
- La deuxième heure : Salade de légumes variés.
- La deuxième heure : une tranche de viande grillée et riz basmati cuit à la vapeur.
- Quatre heures de l'après-midi : une petite pomme et une tasse de lait caillé.
- XNUMXhXNUMX : thé au lait sans sucre.
- XNUMXhXNUMX : salade de légumes.
- Neuf heures : Yaourt grec ou yaourt nature avec noix et fruits.
En plus de ce programme diététique, vous devriez suivre ces conseils pour perdre du poids :
- Mangez 5 à 6 repas par jour : Au lieu de 3 gros repas, essayez de répartir les repas comme décrit ci-dessus tout au long de la journée ; Consommer de petits repas, mais plus de 5 repas, prévient l'acidité et les ballonnements, et aide à remplir l'estomac sans sensation de faim.
- Dîner tôt : Bien que le repas du dîner dans le programme alimentaire soit à huit et neuf heures du soir, je vous recommande de dîner avant 8 heures du soir.
- Boire beaucoup d'eau: Boire 6 à 8 verres d'eau par jour contribue à une perte de poids réussie.
- Mangez beaucoup de fibres : Une personne a besoin d'au moins 15 grammes de fibres par jour, car cela favorise la digestion et la santé cardiaque, en plus de perdre du poids.
L'avoine, les lentilles, les graines de lin, les pommes et le brocoli sont parmi les sources de fibres les plus étonnantes.
Régime calorique
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est nécessaire de réduire les calories, soit en mangeant moins d'aliments, soit en faisant plus d'activité physique pour les brûler.
Beaucoup choisissent un régime calorique qui contient 1500 XNUMX calories dans votre alimentation, mais avant de parler de ce régime, il faut d'abord que le nombre de calories dépende de nombreux facteurs comme l'activité physique pratiquée par l'individu, le sexe, l'âge, l'objectif de perte de poids , et la santé en général. Les aliments suivants doivent être inclus dans le régime calorique :
- اPour les légumes non féculents : Cresson, épinards, brocoli, chou-fleur, champignons, tomates et chou frisé.
- des fruits: Baies, pommes, poires, agrumes, melons, raisins et fraises.
- Légumes féculents : Pommes de terre, pois, pommes de terre, courges, bananes et courges.
- اPour les poissons et fruits de mer : Saumon, huîtres, crevettes, sardines et maquereau.
- des œufs: Mangez l'œuf entier, car le blanc est plus riche en nutriments que le jaune.
- Sources de protéines végétales : Tofu, tempeh, poudre de protéines végétaliennes.
Volaille et viande : Poulet, dinde, boeuf, agneau. - Grains entiers: Avoine, riz brun, quinoa, boulgour et orge.
- Les légumineuses: Pois chiches, haricots, lentilles (toutes sortes).
- graisses saines Avocat, huile d'olive, noix de coco non sucrée, huile d'avocat, huile de coco.
- les produits laitiers: Yaourt entier ou demi-gras, kéfir et fromage entier.
- اPour les graines et les noix : Amandes, noix de macadamia, graines de citrouille, graines de lin, graines de tournesol, beurre de cacahuète et tahini.
- Lait végétal sans sucre : Lait de coco, d'amande, de cajou et de chanvre.
- Épices: Curcuma, ail, thym, poivre de cayenne, poivre noir et romarin.
- pansement(assaisonnement à salade): vinaigre de cidre de pomme, jus de citron, poudre d'ail et moutarde.
- Boissons zéro calorie : Eau : café, thé vert, eau pétillante.
Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en fibres et de bonnes sources de protéines à chaque repas.Tous les aliments mentionnés ci-dessus sont choisis dans chaque groupe avec une combinaison de protéines, de fibres, de légumes non féculents et féculents (en petites quantités) , et graisses.Suivre le régime calorique et consommer 3 repas principaux et 2 collations par jour, peut aider à perdre du poids.
Régime alimentaire pour allaiter tous les jours kilo
Certaines femmes qui allaitent croient que l'allaitement aide à perdre du poids après l'accouchement, bien que l'allaitement puisse brûler beaucoup de calories, mais vous devez également manger environ 500 calories supplémentaires dans l'alimentation quotidienne.
La question est, quel est le régime alimentaire approprié pour une mère allaitante qui peut perdre du poids tout en veillant à ce que l'enfant reçoive les nutriments nécessaires à sa santé ? Nous l'apprendrons dans les lignes suivantes.
1- Boire 8 verres d'eau par jour
Boire beaucoup d'eau chaque jour est la meilleure chose pour une mère qui allaite pour perdre du poids. Comme l'eau aide à se débarrasser de l'excès de poids, régule la température corporelle et produit plus de lait pendant l'allaitement, en plus de cela, l'eau aide à remplir l'estomac et évite de trop manger. kilo chaque jour :
- Boire une tasse le matin juste après le réveil.
- Boire 2 tasses une demi-heure avant le déjeuner et également avant le dîner.
- Remplissez une bouteille d'eau en ajoutant quelques gouttes de jus de citron et buvez-la tout au long de la journée.
2- Mangez sainement pour perdre du poids pendant l'allaitement
Afin de suivre un régime alimentaire bon et sain pour une mère qui allaite, vous devez d'abord vous assurer que vous consommez suffisamment de calories car il y a plus de brûlures comme mentionné précédemment pendant l'allaitement, et lorsque vous faites de l'exercice et réduisez les calories, des problèmes de santé se produiront, donc le mère qui allaite doit consommer le nombre approprié de calories.
Vous devrez ajouter 300 à 500 calories supplémentaires par jour à votre alimentation, ce qui portera votre apport quotidien total entre 2200 2500 et XNUMX XNUMX. Voici les aliments les plus importants qui doivent être consommés pour perdre du poids pendant l'allaitement :
- Fruits et légumes comme les bananes, les oranges, les baies, les fraises, les épinards, le brocoli, le chou frisé et les concombres. Les carottes ou les pommes peuvent également être consommées comme collation.
- Les protéines maigres, comme le poulet grillé, le bœuf maigre et le poisson. Les haricots peuvent également être consommés car ils sont riches en protéines.
- Graisses saines Il est nécessaire de manger de bonnes graisses pendant l'allaitement et les régimes, par exemple, les amandes, les noix, les graines de chia, les graines de chanvre, le quinoa, l'huile d'olive, l'avocat et l'huile d'avocat.
3- Faire de l'exercice avec modération
Pour assurer une perte de poids pendant l'allaitement, vous devrez également faire de l'exercice en plus de votre alimentation, sachant qu'un régime sévère et un exercice intense peuvent affecter la production de lait sain pour les mères qui allaitent. Soyez donc prudent à ce sujet.
Les exercices post-partum peuvent être divisés en deux parties :
- Exercices cardiovasculaires
- Soulever des poids
Cela devrait être pratiqué avec modération.
4- Évitez les régimes rapides
Bien que suivant un régime afin de perdre du poids pendant l'allaitement, une chose importante doit être prise en considération : la production de lait maternel ; Par conséquent, votre objectif doit d'abord être de fournir le lait nécessaire à votre enfant, puis de suivre une bonne alimentation saine pour perdre du poids.Lorsque vous perdez du poids rapidement, le lait diminuera pendant la lactation.
Diet Sally Fouad personnellement
Si vous souhaitez perdre du poids de manière saine et sûre, vous devez suivre le régime Sally Fouad, qui repose sur la consommation de grandes quantités d'aliments sains.
- Boire une tasse d'eau tiède additionnée de quelques gouttes de jus de citron et d'une cuillerée de miel dès le réveil et environ 30 minutes avant le petit-déjeuner.Cette boisson va brûler les graisses et donner un sentiment de satiété.
- Pour le petit-déjeuner, mangez un œuf à la coque avec un morceau de fromage entier et un quart de pain brun, avec n'importe quel type de légumes comme le concombre ou la laitue.
- Consommer une assiette moyenne de salade composée de laitue, cresson, concombres, tomates et jus de citron, avec l'ajout d'huile d'olive (une demi-cuillère à café), et une petite assiette de soupe de légumes au poulet sans ajout de pommes de terre, avec un quart de toast pain ou 3 cuillères de riz basmati.
- Snack tout type de fruits.
- Pour le dîner, un plat de salade composé de tomates (un petit fruit), de concombre et de cresson, avec l'ajout d'un morceau de fromage blanc.
Régime pour l'allaitement Sally Fouad
L'allaitement peut vous aider à perdre du poids après la grossesse.
Une femme qui allaite perd plus de 300 calories par jour pendant l'allaitement.
Il existe un régime pour les mères allaitantes de Sally Fouad qui peut être suivi pour perdre du poids.
- اVous mangerez moins de glucides : Réduire l'apport en glucides peut aider à perdre du poids rapidement pendant l'allaitement.
- Faire de l'exercice: Après l'accouchement, une femme doit faire des exercices légers pour perdre du poids. Par conséquent, Sally Fouad vous recommande de faire quelques exercices légers comme la marche et le jogging, à condition que cela soit fait avec modération.
- N'évitez aucun repas : Certaines mères qui allaitent sautent un repas en pensant que cela les aidera à perdre du poids. En fait, sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner ralentit votre métabolisme, vous faisant perdre de l'énergie et brûler plus de calories.
- Mangez plus de fibres comme collation : Consommer des pommes, de l'avoine, des oranges, des légumes verts à feuilles, des concombres, etc. Ces aliments riches en fibres peuvent aider à remplir l'estomac, donc la meilleure façon est de les manger entre les principaux repas de l'alimentation pendant l'allaitement.
Régime minceur pour hommes
On sait que les hommes ont plus de masse musculaire que les femmes, et de ce fait, ils perdent plus de calories par jour.La perte de poids se produit généralement plus rapidement que les femmes, cependant, les hommes peuvent avoir besoin d'une bonne alimentation pour perdre du poids, voici ce régime.
Consommer une quantité de protéines
Les meilleurs aliments pour perdre du poids chez l'homme sont des choix qui l'aident à se sentir rassasié et à maintenir sa masse musculaire.
Concentrez-vous sur les protéines.
Cependant, choisir le bon type de protéines est essentiel, car il est important de manger des quantités adéquates d'acides aminés, ceux pour la santé générale et la production et la protection musculaire.
Apprendre à cuisiner pour perdre du poids
Un expert en nutrition à New York a déclaré: "Il est important pour un homme d'apprendre à préparer des repas pour perdre du poids plus rapidement. Par exemple, la salade César peut être préparée avec du poulet ou faire une soupe de lentilles ou de légumes. Quand vous pouvez apprendre à préparer votre repas et être en bonne santé, vous vous sentirez rassasié plus rapidement. » De plus, évitez de manger des aliments prêts à l'emploi et de la restauration rapide pendant le régime.
Voici les meilleurs aliments amaigrissants pour hommes :
- Yogourt grec faible en gras (sans sucre).
- Les poissons comme le saumon ou le thon sont riches en acides gras oméga-3, également appelés bons gras.
- Volaille et dinde (réduites en gras en enlevant la peau).
- Petites coupes de bœuf, comme un steak ou un filet.
- Fromage cottage (mais sans sel).
- Haricots (légumineuses), haricots noirs, pois chiches, pois ou niébé.
- Grains entiers comme le quinoa, l'orge, le riz brun ou le sarrasin.
- Tous les légumes vert foncé, y compris le chou frisé, les épinards et le brocoli.
- Fruits de toutes sortes (évitez les raisins et les mangues ou consommez-les en petite quantité).
- Noix de toutes sortes comme collations.
- Beurre de cacahuète et craquelins de grains entiers comme collation.
