Les conseils les plus importants que vous devez connaître pour suivre un régime pour les femmes qui allaitent et les avantages d'un régime d'allaitement pour perdre du poids et d'un régime pour les femmes qui allaitent pour perdre du poids

Si vous allaitez votre bébé et que vous souhaitez perdre du poids, il est possible de suivre un régime alimentaire sain et de vous assurer que vous obtenez également tous les nutriments pour votre bébé.

Nous savons tous que le lait maternel est le meilleur aliment pour un bébé, mais qu'en est-il de la bonne nutrition de la mère pendant l'allaitement ?
Par conséquent, dans cet article, nous découvrirons un régime alimentaire pour les mères allaitantes, ainsi que les repas et les conseils les plus importants, alors continuez à lire.

Qu'est-ce qu'un régime d'allaitement?

Certaines mères qui allaitent s'inquiètent de leur poids après l'accouchement, elles veulent donc suivre un régime spécial pour aider à perdre du poids.On sait qu'une mère qui allaite peut avoir besoin d'un régime qui garantit sa sécurité et celle de son bébé, et à la aide en même temps à perdre une partie de son poids.

En général, un système idéal qui n'est pas complètement nécessaire pour suivre un régime pendant l'allaitement.
Il est normal de se concentrer sur l'obtention de tous les nutriments essentiels.Il y a quelques nutriments dont l'enfant a besoin qui peuvent être affectés si la mère qui allaite ne prend pas ces éléments tels que l'iode et la vitamine B12.

Par conséquent, un régime d'allaitement nécessite de consommer les nutriments nécessaires et en même temps d'éviter les aliments qui aident à stocker les graisses dans le corps, ce qui entraîne une prise de poids plus importante.

Quelle est la bonne période d'allaitement ?

Il ne fait aucun doute que la durée de l'allaitement dépend de vous, car les experts ont leurs recommandations, et d'autres ont des opinions différentes, mais la femme qui allaite est la seule qui décide avec le médecin et son mari à ce sujet, certaines femmes peuvent choisir de n'allaitent que quelques semaines et d'autres allaitent leurs enfants pendant deux ans.

Cependant, il existe une durée d'allaitement recommandée qui a été convenue par des experts de la santé du monde entier en ce qui concerne les directives sur l'allaitement.Voici quelques-unes de ces recommandations d'experts :

• L'American Academy of Pediatrics recommande d'allaiter pendant 6 mois, puis d'ajouter des aliments solides pendant au moins un an.
• De même, l'American College of Obstetricians and Gynecologists conseille que la durée de l'allaitement soit pendant les 6 premiers mois, puis de poursuivre l'allaitement avec des aliments complémentaires pendant la première année.Après la première année, l'allaitement doit continuer tant qu'il y a un désir commun par la mère et l'enfant.
• L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande l'allaitement complet pendant les six premiers mois, puis de continuer à allaiter avec d'autres aliments pendant deux ans ou plus.

Quels sont les taux de calories brûlées lors de l'allaitement?

Il y a de nombreux avantages à allaiter un bébé de la naissance jusqu'à 12 mois ou plus.Le lait maternel est connu pour être riche en vitamines, graisses et protéines pour stimuler le système immunitaire et une croissance saine du bébé.

En termes de taux de calories brûlées pendant l'allaitement, les mères qui allaitent brûlent environ 500 calories supplémentaires par jour, ce qui peut entraîner une perte de poids plus rapide après l'accouchement.
Cependant, cela ne signifie pas que l'allaitement à lui seul entraîne une perte de poids, mais plutôt qu'il encourage et stimule la perte de poids.

Il est recommandé que le régime alimentaire des femmes allaitantes contienne 2500 calories par jour (les 2000 calories normales + 500 calories supplémentaires pendant l'allaitement).
Bien sûr, le nombre de calories dont une femme qui allaite a besoin dépend de son âge, de son niveau d'activité et du nombre de fois qu'elle allaite. Plus le nombre de calories est élevé, plus le rythme de combustion et de perte de poids est rapide.

Par conséquent, les mères qui allaitent essaient de manger des repas et des collations sains, comme du beurre de cacahuète, des bananes et du lait, et consomment 5 petits repas par jour pour maintenir leur poids.

Quels sont les avantages d'un régime d'allaitement pour perdre du poids ?

De nombreuses femmes veulent perdre du poids après la grossesse, et cela peut être réalisé en toute sécurité en allaitant, en adoptant une alimentation saine et en faisant de l'exercice.
Selon une étude de 2019, prendre du poids pendant et après la grossesse et essayer de perdre du poids de la bonne manière peut vous aider à perdre du poids pendant l'allaitement et à réduire le risque d'obésité et de prise de poids à long terme.

Par conséquent, les médecins recommandent que le régime alimentaire des mères allaitantes soit prudent et accorde suffisamment de temps après l'accouchement, et attende plusieurs semaines avant de perdre du poids.
Il convient de noter que les femmes qui allaitent leur bébé pendant au moins 3 mois peuvent perdre environ 3 kg de plus que les femmes qui n'ont pas allaité.

Régime pour allaiter pour perdre du poids

Une alimentation saine et équilibrée vous apportera de nombreux nutriments qui favorisent la croissance de l'enfant, votre santé et la perte de poids.Ce qui suit est un régime pour les femmes qui allaitent pour perdre du poids :

• Choisissez des repas légers et nutritifs comme une pizza maison aux grains entiers, avec des légumes ajoutés à la garniture.
• Fruits frais ou secs et noix non salées comme collations.
• Soupe de légumes aux champignons ou morceaux de poitrine de poulet avec du pain grillé.
• Pommes de terre bouillies, coupées en tranches, et un peu d'huile et cuites au four, et il est préférable d'ajouter n'importe quelle herbe à votre disposition, comme du thym ou du romarin séché, ainsi que de l'ail séché.
• Mangez des produits laitiers comme du yogourt faible en gras ou un verre de lait.
• Mangez beaucoup de salade verte avec n'importe quel type de protéine ajoutée, comme des haricots, des pois chiches ou du poulet.
• Mangez des œufs tous les jours au petit-déjeuner avec du pain brun et une cuillère à soupe de fromage cottage ou de fèves, en veillant à ajouter n'importe quel type de légumes au repas.
• Il est également préférable d'éviter les jus et les boissons sucrées qui entraînent une prise de poids pendant l'allaitement, car toutes les boissons sucrées n'apportent aucun bénéfice ni à vous ni à l'enfant.
• Réduire la consommation de caféine suffit à seulement 1 à 2 tasses par jour.
• Toutes sortes de graines comme les graines de sésame, de chia et de tournesol doivent être ajoutées à votre alimentation pendant l'allaitement.
• Réduire au maximum le poisson tilapia pour éviter le mercure qu'il contient, qui est nocif pour vous et votre enfant, et le saumon et le thon sont consommés à la place.
• Ajouter des lentilles et des pois chiches aux mères qui allaitent est une bonne étape pour perdre du poids.
• Manger du riz basmati est excellent pour les femmes qui allaitent pour perdre du poids.

Repas période d'allaitement rapide

Pendant la période de lactation, la femme qui allaite a besoin de repas rapides et faciles car elle n'a pas beaucoup de temps pour cuisiner et pour préparer des repas qui peuvent prendre des heures.
Par conséquent, nous découvrirons quelques repas faciles et sains pendant la période d'allaitement, mais avant cela, voici quelques conseils pour préparer des repas légers et rapides.

Les nutriments les plus importants qui doivent être disponibles à chaque repas :

• Choisissez des collations à base de grains entiers, de fruits et légumes frais, de protéines et de graisses saines.
• La farine d'avoine est l'un des aliments qui augmentent la production de lait, vous devriez donc manger plus d'avoine dans les fast-foods, et vous pouvez ajouter du yaourt, du lait ou des fruits.
• Mangez des repas toutes les deux à quatre heures pour avoir de l'énergie et éviter d'avoir trop faim.

1- Un repas rapide de tomates, basilic et fromage

Ce repas contient 80 calories de fromage mozzarella, ce qui le rend riche en nutriments et faible en calories.

ingrédients:

• 5 tomates cerises.
• 2 cuillères à soupe de fromage mozzarella frais (il est préférable que le fromage ne soit pas râpé et coupé comme vous le souhaitez à la maison).
• Une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge.
• Feuilles de basilic frais.

la façon de préparer:

• Après avoir lavé les tomates, coupez-les en deux.
• Dans une petite assiette mettre les tomates et le fromage.
• Verser un filet d'huile d'olive sur le dessus, puis ajouter les feuilles de basilic hachées.

2- Tranches de pomme et beurre de cacahuète

Lavez les pommes, puis coupez-les et placez chaque tranche de pomme avec un peu de beurre de cacahuète.
Étant donné que le beurre de cacahuète contient souvent du sucre et certaines huiles hydrogénées, essayez de choisir celui qui ne contient que des cacahuètes et du sel.

Le beurre de cacahuète peut aussi être fait maison en broyant une quantité de cacahuètes, puis en y ajoutant un peu de miel et quelques gouttes d'huile de tournesol.

3- Saumon au pesto

ingrédients:

• 1-2 tranches de saumon.
• Salade verte

Ingrédients pour le pesto :

• 2 gousses d'ail, hachées.
• 25 grammes de pignons de pin ou tout type de noix.
• 50 grammes de feuilles de persil (tige enlevée).
• 1 cuillère à café de sel.
• 25 grammes de parmesan râpé.
• 125 ml d'huile d'olive extra vierge.

Comment préparer le pesto :

• Mettez le persil, l'ail, les pignons de pin et le sel dans un mélangeur et mélangez bien.
• Ajoutez le parmesan et mixez à nouveau au blender, puis ajoutez l'huile d'olive et mixez, si la texture est un peu épaisse, ajoutez un peu d'huile d'olive et mixez à nouveau.
• Mettre le pesto dans une assiette et réserver.
• Chauffer un gril à feu moyen, ajouter le saumon et cuire environ 10 minutes, ou jusqu'à ce que le poisson devienne rose.
• Placer le saumon sur un plat, napper de pesto et servir immédiatement avec la salade.

Note: Ce repas rapide est très sain pour les mères qui allaitent.Le poulet grillé peut être préparé avec du pesto de persil.

4- Un jus sain pour l'allaitement

ingrédients:

• Lait d'amande
• 1/4 tasse d'avoine
• Fruits surgelés de votre choix

la façon de préparer:

• Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et bien mélanger jusqu'à obtenir une texture lisse.

Ce jus est délicieux et très idéal pendant la période d'allaitement, car il aide également à favoriser la production de lait maternel et apporte beaucoup de nutriments pour vous et votre bébé.

Régime pour l'allaitement Sally Fouad

Tout régime alimentaire sain pour les mères allaitantes dépend de l'apport de tous les nutriments et nutriments nécessaires, mais la situation est légèrement différente si la mère allaitante nourrit son enfant au sein, ce qui lui fait besoin de plus de calories et en même temps n'entraîne pas de prise de poids. Voici un régime pour les mères allaitantes de Sally Fouad.

• le petit déjeuner: Un œuf, un quart de miche de pain brun, une petite tasse de lait écrémé et n'importe quel type de légumes.
• Snack: N'importe quel type de fruit, un verre de jus d'orange ou 5 abricots secs.
• Déjeuner: 1/2 poulet grillé ou bouilli ou 2 tranches de saumon de taille moyenne, une tasse de riz basmati cuit ou un morceau de pomme de terre bouillie et une salade de légumes.
• Snack: Une tasse de yogourt faible en gras ou de lait.
• Le dîner: Une petite assiette de salade avec du fromage cottage et une petite tasse de lait.
• Collation avant de se coucher : Une tasse de yaourt avec une cuillère à café de miel.

Note: Vous pouvez boire 2 tasses de thé, de café ou de Nescafé par jour tout en réduisant la quantité de sucre.

Régime pour les femmes allaitantes par le Dr Majid Zaytoun

Comme mentionné précédemment, les femmes qui allaitent ont besoin de plus de calories pour leur santé et celle de l'enfant, et il est nécessaire de manger des aliments qui donnent à la mère qui allaite tous les nutriments et de perdre du poids en excès.
Voici un régime pour les mères qui allaitent, selon le Dr Majed Zaytoun, pour une période de trois jours.Ce régime peut être utilisé pendant plus d'une semaine, avec une variété d'aliments.

le premier jour:

• le petit déjeuner: Un quart de pain brun, 4-5 cuillères à soupe de fèves, une petite assiette de salade.
  L'œuf à la coque peut être mangé à la place des haricots.
  
• Collation après environ deux heures : Une tasse de yaourt et n'importe quel type de fruit.
  
• Autre collation : 6 grains d'amandes ou de noix ou deux types de légumes comme les carottes et les concombres.
  
• Déjeuner: Un bol moyen de pâtes (de préférence des pâtes complètes) avec des morceaux de poulet grillé et une salade verte.
  
• Le dîner: Un verre de lait faible en gras avec l'ajout d'une cuillerée de flocons d'avoine.
  

le deuxième jour:

• le petit déjeuner: Un morceau de fromage cottage et un œuf à la coque avec un mélange de légumes.
• Snack: Un verre de lait écrémé et un fruit.
• Déjeuner: Un morceau de viande grillée, une assiette de salade et une tasse de riz basmati.
• Snack: 5 grains d'amandes ou de noix.
• Le dîner: Yogourt faible en gras avec un morceau de fruit.

le troisième jour:

• le petit déjeuner: 2 œufs durs, une assiette de salade et un quart de pain.
• Snack: Une tasse de lait faible en gras.
• Déjeuner: Un demi-poulet grillé, une salade de légumes et une petite assiette de pâtes ou de nouilles.
• Snack: fruits fruits.
• Le dîner: 3 cuillères à soupe de thon sans huile, avec un quart de pain brun, et toute sorte de légumes.
• avant de dormir: Une tasse de lait faible en gras.

Régime pour les mères allaitantes testé

Lorsque vous suivez un régime d'allaitement, il doit être sain et riche en nutriments pour votre enfant et pour vous aussi.Il est normal que les femmes prennent du poids après la grossesse, et en mangeant des aliments sains et équilibrés, cela peut aider efficacement à se débarrasser d'un excès de poids.
Voici un régime éprouvé pour les mères qui allaitent :

• Consommation quotidienne au petit-déjeuner d'un œuf à la coque avec du fromage cottage et du concombre ou 5 cuillères à soupe de fèves avec du jus de citron, de l'huile de tournesol, du cumin et des légumes, et après environ une heure en buvant une tasse de lait.
• Mangez presque n'importe quel type de noix, 5 grains, un fruit ou une tasse de yogourt comme collation.
• Vous devriez manger une variété de protéines au déjeuner, comme du poulet grillé (un demi-poulet) ou une tranche de bœuf faible en gras, en plus de préparer une assiette de salade verte et un quart de pain grillé.
• Mangez du saumon ou une demi-boîte de thon sans huile au déjeuner, et des légumes sautés peuvent être préparés.
• Buvez un verre de lait faible en gras ou de yogourt à l'avoine.
• Toutes sortes de fruits sont autorisés dans le régime alimentaire des mères allaitantes, à l'exception des dattes, des raisins, des mangues et des figues, et ne les mangez pas trop.
• Toutes sortes de légumes verts à feuilles sont excellents dans un régime d'allaitement et aident à produire du lait maternel. Un groupe de légumes verts, des carottes, des concombres et une tomate peuvent également être préparés et consommés entre les repas.
• Le riz basmati et les pommes de terre bouillies sont autorisés dans l'alimentation des mères allaitantes, mais en petites quantités, en plus des pommes de terre, des pâtes et du pain complet.
• Tous les jus de fruits conviennent aux mères qui allaitent sans ajouter de sucre, mais il faut veiller à ne pas trop manger de pamplemousse, seul un quart de tasse par jour suffit.
• Buvez 2 tasses de thé vert ou de café.
• Un petit morceau de gâteau ou de sucrerie de la taille d'un doigt peut être mangé, en prenant soin de ne pas trop manger de sucreries en général.

Plusieurs instructions pour les mères allaitantes avant de suivre le régime

L'allaitement peut vous aider à perdre du poids et à retrouver plus rapidement un poids normal avant la grossesse, mais il est nécessaire de suivre quelques conseils pour les femmes qui allaitent avant de suivre un régime et de connaître ces choses.

La quantité de poids supplémentaire que vous devez perdre dépend de nombreux facteurs, notamment :

• Combien pesiez-vous avant la grossesse
• quantité de poids pendant la grossesse
• Votre régime
• votre niveau d'activité
• Votre santé globale

Voici les conseils les plus importants pour les femmes qui allaitent avant de suivre le régime :

1. commencer lentement Avoir un bébé et connaître vos priorités pendant les premières semaines après la naissance peut être difficile car le bébé a besoin de plus en plus de soins supplémentaires à ce stade.
   Par conséquent, le poids ne doit pas être perdu immédiatement après l'accouchement, mais il est nécessaire de donner du temps, puis de commencer à suivre le régime pendant l'allaitement pendant environ 9 à 10 mois pour se débarrasser du poids supplémentaire.
2. Parlez-en à votre médecin ou diététiste : Avant de suivre un régime pour perdre du poids pendant l'allaitement, vous devriez consulter votre médecin pour vous aider à élaborer un plan et un programme d'alimentation saine qui vous assureront une nutrition adéquate pour vous et votre bébé.
3. Mangez des aliments sains: Les aliments prêts et rapides ne sont pas nutritifs et pleins de calories sans vous apporter aucun bénéfice pour la santé.Pour cette raison, il faut veiller à manger tous les aliments sains pendant l'allaitement pour assurer le succès du régime et éviter la prise de poids.

Conseils importants pour aider à perdre du poids pour les femmes qui allaitent

Une nutrition excessive et un manque d'activité physique peuvent entraîner une accumulation de graisse et une prise de poids pendant la grossesse. Ainsi, après l'accouchement, la perte de poids devient l'une des choses auxquelles la plupart des femmes ont recours.

Cependant, comme mentionné précédemment, vous devez d'abord vous assurer que votre bébé reçoit tous les nutriments nécessaires au cours des premiers mois suivant la grossesse, puis suivre un régime alimentaire sûr et sain pour perdre du poids pendant l'allaitement. poids pour les femmes qui allaitent.

1- Mangez des repas fréquents et petits

Manger de petits repas à intervalles réguliers gardera votre estomac plein et aidera à éviter la faim.
Consommer 3 repas principaux et 2 collations est donc un moyen sain et sûr de perdre du poids pendant l'allaitement.

2- Mangez des aliments nutritifs

Obtenir tous les nutriments dans l'alimentation est essentiel pour les femmes qui allaitent.
Voici une sélection saine de nutriments à intégrer dans votre alimentation quotidienne :

• اPour les glucides et les protéines : Votre alimentation doit inclure des aliments riches en glucides complexes et en protéines.
  Les protéines sont les éléments constitutifs de base des cellules du corps et sont très importantes pour le développement d'un enfant.
  Alors que les glucides donnent de l'énergie au corps et aux activités quotidiennes.
• اPour des graisses saines : Manger des graisses saines est important pour les femmes qui allaitent. Consommez des graisses insaturées et des graisses saturées et intégrez-les à votre alimentation.
• Aliments riches en fer et en vitamine C : Les légumes verts à feuilles, les grains entiers, les fruits secs et les haricots sont de très bonnes sources de fer.
  Alors que toutes sortes d'agrumes, fraises, poivrons, goyaves et kiwis sont riches en vitamine C.
  La consommation de ces nutriments améliorera l'immunité, contribuera à la perte de poids et fournira une nutrition au bébé pendant la période de lactation.
• Poisson: Les acides gras oméga-3 contribuent à la santé des yeux et du cerveau et renforcent également l'immunité, alors mangez du saumon et du thon pour perdre du poids et pour la santé de votre bébé pendant l'allaitement.
  Et n'oubliez pas que les acides gras se trouvent également dans les noix, les graines de lin, les avocats et les œufs.

3- Évitez certains aliments

Il faut éviter les aliments suivants pour perdre du poids pendant l'allaitement tels que :

• Des aliments qui contiennent beaucoup d'épices car ils provoquent des coliques chez le bébé.
• Restauration rapide (KFC, etc.) et toutes les charcuteries.
• Réduire au maximum la caféine, seulement 1 à 2 tasses de café ou de thé par jour suffisent, tout en évitant complètement les boissons gazeuses.
• Malgré les avantages du brocoli, du chou et du chou-fleur, il est préférable de ne pas trop manger ces aliments diététiques pendant l'allaitement, car ils provoquent des gaz et des ballonnements et peuvent affecter le bébé.