Découvrez le régime Luqaimat et ses caractéristiques les plus importantes pour obtenir une silhouette idéale

Avec autant de méthodes de régime différentes, il peut être difficile de choisir un bon régime amaigrissant.
Il existe des milliers de régimes, dont certains aident à suivre un régime, tandis que d'autres contribuent à la prise de poids et à l'hypercholestérolémie.
La question est, voulez-vous manger des aliments préférés et délicieux et en même temps aider à perdre du poids ? Dans cet article, nous allons découvrir un régime appelé « le régime Luqaimat ». Qu'est-ce que c'est ? Découvrons ses caractéristiques les plus importantes et les conseils importants pour suivre ce régime.
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Qu'est-ce que le régime Luqaimat ?

Il y a beaucoup de questions sur le nombre de repas que nous devrions manger pour aider à perdre du poids, et avec le régime Luqaimat, qui se concentre sur la quantité d'aliments que nous mangeons et les répartissons tout au long de la journée, vous mangerez tout sans vous priver de la nourriture que vous aimez. et en même temps consommant de grandes quantités spécifiques.

Comme nous l'avons mentionné précédemment, il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais certaines d'entre elles nécessitent un régime strict, ce qui vous ennuie, tandis que le régime Luqaimat est complètement différent et c'est une méthode qui peut être utilisée facilement.

Quels sont les avantages du régime Luqaimat ?

Il y a certains avantages à suivre le régime Luqaimat, et ce système vise à favoriser la perte de poids.Les avantages du régime Luqaimat comprennent :

• Perdre du poids progressivement sans priver la personne de ses aliments préférés.
• Le régime Luqaimat peut être suivi à vie car il ne dépend pas d'une approche restrictive des repas et des aliments.
• Il n'y a pas de période spécifique pour le régime Luqaimat, mais il continuera avec la personne jusqu'à ce qu'elle atteigne les résultats requis.
• Un régime à base de légumineuses peut aider à réduire le risque de diabète de type XNUMX et de douleurs articulaires.
• Étant donné que ce régime oblige l'individu à manger tous les nutriments, la malnutrition ne se produira pas par rapport à d'autres méthodes de régime.

Diet Luqaimat en détail

Certains peuvent se demander ce que signifie Luqaimat ? C'est manger une petite quantité d'aliments tout en consommant tous les nutriments nécessaires à l'organisme.
Par exemple, vous pouvez manger un de vos fruits préférés, un morceau de chocolat (de préférence du chocolat noir), 5 noix et une tranche de pain bis.Cela se répète toutes les deux heures, et le type de fruit ou de noix peut être varié.
Voici l'utilisation du régime Luqaimat tout au long de la journée :

• اPour le petit déjeuner: Une tranche de pain complet avec un œuf à la coque et du fromage écrémé ou une petite quantité de fèves arrosées d'huile de tournesol et de jus de citron.
• Après-midi (environ deux heures après le petit-déjeuner) : Un fruit comme la pomme, l'orange, la goyave ou n'importe quel type de légume.
• Avant le déjeuner: 5 grains de noix, à consommer progressivement (2 grains toutes les demi-heures par exemple).
• اpour le déjeuner: Une assiette moyenne de salade, une tranche de viande maigre, de blanc de poulet ou de poisson, avec une très petite quantité de riz (environ 3-4 cuillères à soupe de riz) ou de pâtes.
• Dîner : une tasse de yogourt sans gras.

Vous pouvez aussi manger une petite part de gâteau, basbousa, ou des frites (5 doigts).

Calendrier du régime Luqaimat

Le régime Luqaimat vous permet de manger ce que vous voulez, tant que c'est en petites quantités et pour de petits morceaux par jour.
Ce qui suit est un programme idéal pour le régime Luqaimat, qui peut être suivi facilement et aidera à perdre du poids.Ce programme est de 3 jours et est répété dans le même système avec une variété d'aliments, et nous apprendrons à ce sujet.

le premier jour

• petit déjeuner: Un œuf à la coque avec un quart de pain brun ou une demi-tasse de fèves et du café ou du Nescafé avec du lait (un quart de tasse de lait).
• Repas de l'après-midi (environ deux à trois heures après le petit déjeuner)Une demi-tasse de pois chiches ou une pomme.
• Déjeuner: Une petite tasse de salade avec une tranche de poulet grillé ou de viande au four.
• Snack: Un petit morceau de chocolat de la taille d'un doigt (on parle de chocolat noir).
• Dîner: 6-7 noix, une petite poignée de cacahuètes ou du yogourt avec du jus de citron ajouté.

Note: Il est possible de diversifier la consommation de poisson au déjeuner, à condition qu'il soit grillé ou au four, et aussi de manger une soupe légère au dîner à la place des noix ou du yaourt.

le deuxième jour

• le petit déjeuner: Oeufs d'omelette avec un quart de pain brun et café.
• midi: Un fruit de mangue ou pomme ou 2 pêches.
•  Déjeuner: Une tasse de salade de légumes avec du poulet grillé.
• Snack: 6 grains de noix ou un quart de tasse d'arachides.
• Le dîner: Un quart de pain brun avec du fromage avec de la laitue ou du concombre.

le troisième jour

• le petit déjeuner: Œuf à la coque avec un quart de pain brun et café.
• midi: Un quart de tasse d'houmous.
• Déjeuner: Une tasse de salade composée d'épinards, de champignons et de fromage.
• Snack: 2 tranches de biscuits à l'avoine (grains entiers)
• Le dîner: Une petite tasse de yogourt fouetté avec des fruits.

Note: Vous pouvez manger une demi-tasse de riz (basmati) ou des pâtes avec une tranche de poulet ou de viande au déjeuner, et une salade de légumes peut être divisée pour manger comme collation au dîner.

Diet Luqaimat combien de gouttes par mois ?

Comme mentionné ci-dessus, le régime Luqaimat ne dépend pas du nombre de calories, mais des quantités de nourriture.
En général, tout régime vous oblige à manger moins d'aliments, en particulier les glucides simples et le sucre.
Perdre du poids après avoir utilisé le régime Luqaimat peut dépendre du fait de veiller à manger des quantités limitées d'aliments et de la variété sans se priver.

Par exemple, une personne qui pèse plus de 100 kg peut perdre entre 2 et 5 kg par mois.

Diet Luqaimat Combien par semaine ?

Toutes sortes de régimes peuvent nécessiter de la patience et de la persévérance pour obtenir de bons résultats.
Avec le régime Luqaimat et la variété des aliments, vous ne vous ennuierez pas et le poids idéal peut être atteint en un minimum de temps.

Manger quelques bouchées aux repas et atteindre environ cinq repas permet de se débarrasser d'un excès de poids, environ 1 kg par semaine ou un peu moins, et cela dépend aussi du poids de base de la personne et du niveau d'activité physique qu'elle réalise.

Régime Luqaimat pour les femmes enceintes

Une alimentation saine est un élément important d'un mode de vie sain, mais cela est particulièrement important si vous êtes enceinte.
Le régime Luqaimat peut vous aider à fournir les nutriments dont vous avez besoin pendant la grossesse pour votre santé et celle de votre fœtus.
Au début, je mentionnerai les aliments les plus importants de cinq groupes dont une femme enceinte a besoin :

• Légumes et légumineuses
• pain et céréales
• Lait et produits laitiers
• Viande, volaille et poisson
• Fruit

Conseil important : Tous les aliments contenant des protéines contribuent au développement du fœtus. La femme enceinte doit donc consommer des protéines animales et végétales, toutes deux nécessaires à votre santé et à celle de l'enfant.

Ce qui suit est un régime pour les femmes enceintes

• Des légumes tels que des carottes, du céleri ou des concombres et 2 tasses de salade sont consommés, un au dîner et le second au dîner.
• Des œufs ou des fèves avec un quart de pain brun pour le petit déjeuner, et il n'y a aucune objection à manger du concombre ou de la laitue.
• Abricots, figues, prunes, pêches, pommes, oranges, mangues, un fruit quelconque se consomme en collation.
• Les céréales du petit-déjeuner peuvent être prises avec du lait à raison d'une seule tasse.
• Soupe de légumes et de haricots avec une tranche de poulet ou de viande pour le déjeuner.
• Yaourt grec ou nature sans gras pour le dîner.
• Un quart de tasse de pois chiches bouillis comme collation.
• Réduisez la consommation de riz et de pâtes, seulement 1/2 tasse suffit.
• Une petite pomme de terre au four, consommée environ deux heures après le petit-déjeuner.
• Un petit morceau de chocolat ou de bonbon.

Note: Dans le régime Luqaimat, une femme enceinte devrait manger environ 65 grammes de viande ou de poulet par jour, manger 100 grammes de filet de poisson ou de saumon grillé et 30 grammes de noix ou de graines.

Diet Luqaimat pour les mères allaitantes

Une mère qui allaite perd généralement entre 500 et 700 calories par jour, donc pour perdre du poids en toute sécurité pendant l'allaitement nécessite des recommandations du médecin concernant le nombre de calories dont elle a besoin par jour.Personnellement, je recommande de suivre le régime Luqaimat pour les femmes qui allaitent qui ont gagné environ 10-20 kilogrammes d'excès de poids, sinon vous devrez consulter un médecin spécialiste pour élaborer un plan nutritionnel approprié.

Pour maintenir un poids idéal pendant l'allaitement, les mères qui allaitent peuvent avoir besoin de consommer 450 à 500 calories supplémentaires par jour.
Voici un tableau simple pour mesurer la quantité de calories nécessaires par jour avant de suivre le régime Luqaimat pendant l'allaitement :

• 2250 - 2500 calories par jour en cas de faible activité physique.
• 2450 - 2700 calories par jour, activité physique modérée.
• 2650 2900 à XNUMX XNUMX calories pour un mode de vie actif.

Une fois que vous avez déterminé le nombre total de calories qu'une femme qui allaite devrait manger, il sera alors facile d'utiliser le régime Luqaimat tout en allaitant en toute sécurité.
Les aliments les plus importants du régime Luqaimat pour les femmes qui allaitent comprennent :

• Tous les grains
• Fruits (limiter les raisins, les dattes ou les mangues en raison de leur forte teneur en sucre)
• Toutes sortes de légumes
• Protéine maigre

Ces aliments doivent également être évités pendant le régime Luqaimat pendant l'allaitement :

• pain blanc
• Biscuits, gâteaux et tous les produits de boulangerie tels que croissants, pâtés, etc.
• Réduire au maximum les pâtes et le riz (le riz basmati peut être consommé, mais en petite quantité).

Diète Luqaimat Sally Fouad

Il existe un régime idéal pour le régime Luqaimat de la nutritionniste Sally Fouad, qu'elle a essayé elle-même afin de maintenir son poids.

• Petit-déjeuner : un ou deux œufs durs ou une omelette avec n'importe quel type de légumes, vous pouvez aussi manger des fèves ou de l'avoine.
• Snack : une petite poignée de pop-corn ou de noix.
• Déjeuner : salade de poulet à l'huile d'olive avec un quart de pain bis.
• Collation : tout type de fruit.
• Dîner : une tasse de yaourt avec du jus de citron ajouté sans ajout d'édulcorant.

Note: Il est possible de se diversifier et de manger de la soupe de lentilles avec du pain grillé pour le déjeuner, ou des flocons d'avoine à la cannelle pour le dîner, etc.

Régime Luqaimat par le Dr Muhammad Al-Hashemi

L'idée du régime Luqaimat du Dr Muhammad Al-Hashemi, professeur d'obésité à la Faculté de médecine de l'Université du Caire, est basée sur la consommation de petites quantités ou de morceaux avec une augmentation du nombre de repas et répartis tout au long de la journée.

De plus, le régime Luqaimat vous fait manger de tout, et comprend un repas appelé « repas amusant » dans lequel vous pouvez manger ce que vous voulez, mais en petite quantité. Voici le régime Luqaimat du Dr Al Hashemi, qui sera divisé en 5 luqaimat et répété toutes les deux ou trois heures.

• Tout type de légume, un grain
• Toutes sortes de fruits, un fruit
• Une part de pizza
• Une poignée de grains de maïs
• 2 tasses de tout type de jus, divisé en 5 bouchées, et du sucre peut être ajouté, environ 3 cuillères, et réparties sur les cinq temps
• Une tasse de Nescafé avec du lait
• Une demi-tasse de salade
• Un paquet de yaourt
• 5 biscuits
• Un petit morceau de sucrerie, comme le kunafa, de la taille d'un doigt
• Une demi-petite tasse de crème glacée
• Une demi-tasse de soupe de légumes ou de nouilles
• Une demi-tasse de pastèque, de cantaloup ou de cantaloup
• Une petite boîte de thon
• Tout type de sandwich prêt-à-manger
• 3 unités de n'importe quel type de farce, comme des courgettes ou des aubergines
• Une demi-tasse de haricots
• Une demi-tasse de riz avec du lait
• Un petit morceau de gâteau
• 3-5 grains de noix
• 5 à 10 grains de cacahuètes
• Oeufs durs ou omelette

Dans un repas amusant, vous pouvez manger un petit morceau de chocolat de la taille d'un doigt, un gâteau ou n'importe lequel de vos aliments préférés.

Comme recommandé par le Dr.
Muhammad Al-Hashemi Avant de suivre le régime Luqaimat, buvez 2 tasses d'eau avant et après tout repas, et nous devons nous rappeler que le régime Luqaimat est d'environ toutes les deux ou trois heures.

Double système

Ce système, appelé double luqaimat, dépend également de la consommation de nombreux aliments, et ils sont répartis tout au long de la journée de la même manière que le régime luqaimat.
Par exemple, un comprimé de taameya peut être mangé avec un quart de pain et n'importe quel type de légumes, ou vous pouvez manger 2 cuillères à soupe de fèves avec un œuf et une tomate ou un concombre.
Vous pouvez également manger une tranche de poulet ou de viande avec une demi-tasse de salade et un quart de pain ou 3 cuillères à soupe de riz.

Expériences de régime Luqaimat

De nombreuses personnes ont essayé le régime Luqaimat pour perdre du poids et ont fait l'éloge de ce système.
Et l'une des expériences concernait une femme qui souffrait d'un excès de poids après avoir accouché jusqu'à ce qu'elle atteigne 100 kg et mesurait 158 ​​cm.

Cette femme raconte qu'elle a commencé à souffrir de nombreux problèmes tels que des difficultés à marcher et des douleurs dans les jambes et le dos à cause de son poids excessif, ce qui l'a amenée à chercher un moyen de suivre un régime.
Puis après cela, j'ai lu sur le régime Luqaimat du Dr Al-Hashemi, qui l'a grandement aidée à perdre du poids jusqu'à ce qu'il diminue à 70 kg après environ 3 mois de suivi de ce régime.

Inconvénients du régime Luqaimat

La plupart des types de régimes peuvent nécessiter une longue période de temps pour perdre du poids, et cela dépend de votre poids de base, de votre taille et de votre activité physique.
Et avec le régime Luqaimat, cela ne permet pas de se débarrasser rapidement de l'excès de poids, mais cela prend plutôt beaucoup de temps, ce qui rend certaines personnes mal à l'aise et s'ennuie en raison du manque de résultats rapides.

Malgré le succès du régime Luqaimat, mais sur le plan personnel, je trouve que manger tous les aliments tels que la restauration rapide, les sucreries et les aliments transformés n'est pas sain du tout, en plus de cela, certaines personnes peuvent avoir du mal à manger de petites quantités de ces aliments et ne résistent pas, ce qui les fait consommer de grandes quantités plus grandes.

Conseils importants pour suivre le régime Luqaimat

La perte de poids et les régimes amaigrissants sont une industrie pleine de controverses et de méthodes qui peuvent ne pas convenir à certaines personnes.
Tout en suivant le régime Luqaimat, il existe quelques conseils importants qui contribuent au succès de ce régime ou de tout autre régime :

1. Buvez beaucoup d'eau, surtout avant les repas. L'eau stimule le métabolisme de 20 à 30 %, ce qui aide à brûler plus de calories, et cela doit être suivi dans le régime Luqaimat.
2. Manger des œufs au petit déjeuner : Les œufs contiennent un pourcentage élevé de protéines et les manger au petit-déjeuner vous aide à perdre du poids rapidement et à vous débarrasser de l'excès de graisse.
   Mais je recommande de consommer des œufs durs pour de meilleurs résultats.
3. Buvant du café: Dans le régime Luqaimat, le Nescafé et le café sont autorisés, mais plus le café est exempt de sucre ou de tout autre additif, mieux c'est, surtout pour ceux qui veulent perdre du poids.
4. Découvrez le nombre de calories quotidiennes : Le régime Luqaimat dépend principalement de la consommation de petites quantités d'aliments, ce qui est utile dans le processus de perte de poids.
   Cependant, compter les calories, garder quelques photos des repas et savoir combien de calories contiennent une demi-tasse de riz ou de salade peut vous aider à obtenir des résultats meilleurs et plus rapides.
5. Mangez plus de fibres : Les experts en nutrition conseillent toujours d'augmenter l'apport en fibres, ce qui contribue à augmenter la satiété et la santé du système digestif.
   Par conséquent, tout en suivant le régime Luqaimat, l'accent est davantage mis sur les légumes et les fruits riches en fibres.